[...] dobrze . zyly wychodza wszedzie i nikt ci juz nie powie ze jestes tłusciochem ! dziwne to bylo i dla mnie ale ku memu zdziwieniu sprawdzily sie slowa kolegow - na tluszczu trening byl ok.!samopoczucie - ok trawienie -ok wyniki badań - (?)pewne zastrzezenia jednak jesli nie przekracza sie 4 mies i ma sie zdrowe nerki i watrobe - to do boju ! [...]
30.03.2014 Wczoraj zrobilem pierwszy trening, w ramach przygotowan do Finalu Ligi Wyciskania Lezac. Dopoki uzywam malych ciezarow bede staral cwiczyc bez owijania bandazem kontuzjowanego stawu, zeby wzmocnic lewa reke, ktora jest przez to bardzo oslabiona. Poczatkowe serie nie nalezaly do najprzyjemniejszych, ale z kazda kolejna jakos zapanowalem [...]
[...] złożonych. Ćwicząc plecy: Kiedy robie Mc i podciaganie na drążku to w obu przypadkach stosuję metodę odwrotnej piramidy. Wiosłowanie i biceps objętościowo. Tak wygladał mój trening pleców. Cały trening jest dzielony więc jest to swego rodzaju split. Może źle zapisałem "nazwę" treningu. "Split z wykorzystaniem metody RPT" bardziej pasuje? Nie [...]
10.03.2009r Wtorek Trening lekki Wiosłowanie sztangą 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 15 50 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 Martwy ciąg 30 kg x 10 40 kg x 8 65 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 kg x 20 10 kg x 16 15 kg x 16 25 kg x 12 30 kg x 10 32,5 kg x 8 35 kg x 8 Trening lekki. Po wczorajszym byłem cały [...]
17.03.2009r. Wtorek Trening lekki Wiosowanie sztangą w opadzie tułowia 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 57,5 kg x 12 67,5 kg x 10 77,5 kg x 8 Martwy ciąg 45 kg x 10 45 kg x 8 67,5 kg x 10 77,5 kg x 8 87,5 kg x 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 kg x 12 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 Młotki hantlami stojąc 8 kg x 20 8 kg x 16 10 kg x [...]
2.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza jęczmienna perłowa, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, łosoś atlantycki, śmietana 10% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]
[...] ma to znacznie mniejsze znaczenie inż 200 lat temu - to obecnie jest bardzej podtrzmaniem tradycji. W Polsce jest zaledwie 5 lub 6 osób co widziały kogoś po prawidlowym treningu żelaznego dzwonu czy żelaznej koszuli. Jeszcze jedno musże dodać- trening takiego utwardzania był dopracowywasne często ponad 100 lat przez conajmniej kilkunastu [...]
Witam Dzisiejszy crossfit 50 Wall ball 9kg 50 Chest to bar pullups 50 One-legged squats, alternating (do skrzyni 50cm) 50 One-arm dumbbell snatch, alternating 20kg czas: 16min Trening nie był lekki, ale też nie było katorgi. Dziś przy wall ball, obyło się bez przyjmowania piłki na twarz%-), ale i tak staje się to najmniej lubiane przeze mnie [...]
Dzisiejsze pomiary to kubeł zimnej wody. Waga bez zmian, ale obwody wzrosły i to te niepożądane. Wychodzi totalne folgowanie w diecie mimo rzetelnych treningów, pierwszy tydzień od pomiarów średnio 3250 kcal, drugi 3750 kcal (w tym niestety trochę słodyczy). waga: 95,2 kg klatka: 108 cm (+1cm) pas (talia): 88 cm (+3cm) biodra: 103 cm (+1cm) udo: [...]
[...] wg mnie.Nie wszystkie plany sa zle,ale troche rzeczy mozna byloby zmienic zeby lepiej mozna wykorzystac ten czas, i uniknac zbednych pytan, ktore sie nie pojawia jesli trening bedzie efektywny. Plany na forum sa takie sobie, dla kazdego jest podawany ten sam plan, poczatkujacy a zaawansowani sa wrzucani do 1 worka, gdzie jest tylko FBW [...]
[...] co mnie wku**a niesamowicie, bo pozniej trzeba rostowac, zeby ktos pozniej glupot nie powielal. Piszę o tym, że najpierw piszesz, że przyjdzie taki moment kiedy trening...bla bla a później że są ważniejsze rzeczy. Lepiej ćwiczyć 10 lat bez diety niż kilka z dietą. Zaprzeczylem temu? nie, bo nadal tak twierdze bo tak jest, podstawowa [...]
[...] Dzisiaj to znaczy Czwartek Rano: pierwsze ćwiczenia z obciążeniem dodatkowym - Sównica 12x,10x,8x - prostowanie nóg siedząc 12x,10x,8x -uginanie nóg leżąc 12x,10x,8x oraz ćwiczenia korekcyjne, ćwiczenia siłowe wykonane bez żadnego bólu tak że jestem zadowolony. Wieczorem natomiast trening No - Gi więc jeszcze trochę kondycji dzisiaj nadrobie
[...] imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością treningową w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników siłowych, zdobyciu mięśni i odtłuszczonej sylwetki. Plan składa się z 5 serii 5 ciężkich ćwiczeń. Cykl rozłożony jest na [...]
Dzisiejszy trening: Piątek: barki, łydki -wyciskanie na barki zza karku 35kg 20sekund przerwy unoszenie hantli na boki 10kg 20 sekund przerwy unoszenie hantli na boki w opadzie 10kg x3 -unoszenie na boki hantli 2x10 8kg -wspiecia na palce 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na [...]
[...] 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na nastepnym treningu dokladasz wage (ale rozsadna ilosc). Ciekawostka - cztery cwiczenia 8*8 nie moga trwac dluzej jak 40 min wiec sie sprez, wszystko powyzej zaczyna palic miesnie. [...]
[...] nienawidzę ćwiczyć, chodzić, całe życie mogłabym przeleżeć na kanapie z dobrą książką ;-) Ćwiczyć zaczęłam dopiero 2 tygodnie temu. Muszę wdrożyć marsze albo kijki NW do treningu siłowego. Mam bardzo słabe ręce (wyciskania wszelkiego rodzaju czy uginanie francuskie - MASAKRA), 5kg chyba jeszcze długo będzie obciążeniem maksymalnym na rękę. Od [...]
Też uważam, że bez brzucha to jest d... a nie trening. Zwłaszcza trening ciężki wymaga silnych mięśni brzucha. Dziwi mnie to, że ktoś poleca cykl treningowy bez tego. Rozsądniej było by chyba zrezygnować z bicepsa, tricepsa albo czegokolwiek innego. Mięśnie brzucha stabilizują całe ciało.
DZIEŃ 6 Ten dzień na pewno będę miło wspominać. Od samego rana jestem naładowany pozytywną energią i tylko czekałem na trening. Wyspałem się i nieźle zjadłem(pizza). Pomiędzy posiłkiem po treningowym a ostatnim jest spora przerwa ale tak wyszło - nieplanowane wyjście z kumplami %-) Oczywiście bez żadnego jedzenia śmieci czy picia alko, tylko po [...]
[BLOG] Michał Tybora - Wyciskanie Leżąc
